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强直性脊柱炎患者的锻炼与伸展指南

来源：上海强直医院
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 　　强直性脊柱炎（AnkylosingSpondylitis,AS）是一种慢性炎症性关节病，主要影响脊柱，尤其是骶髂关节，也可能影响其他关节和外周关节。为了更好地管理强直性脊柱炎的症状，除了药物治疗和物理治疗外，日常生活中的调整也非常重要。锻炼和伸展是强直性脊柱炎患者日常生活中不可或缺的一部分，可以帮助减轻疼痛、保持关节灵活性和肌肉力量，以及改善整体健康状况。

 
　　锻炼和伸展对于强直性脊柱炎患者来说具有多重益处。首先，锻炼可以增强肌肉力量，从而提供对脊柱的支持，减少疼痛和僵硬。其次，锻炼可以提高心肺功能，增强身体的耐力和抵抗力。此外，伸展可以帮助保持关节的灵活性，减少僵硬和疼痛。
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　　然而，锻炼和伸展的时间长度应根据个人的健康状况、疼痛水平、体能和医生的建议来确定。以下是一些一般性的指导原则：
 
　　1.伸展：建议每天进行几次伸展练习，每次大约5-10分钟。伸展应在起床后和睡前进行，以帮助缓解僵硬和疼痛。伸展应缓慢进行，避免突然的或过度的伸展，以免造成伤害。
 
　　2.锻炼：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。可以选择游泳、骑自行车、散步、瑜伽等低冲击性运动。锻炼应该在关节不痛或疼痛轻微时进行，以避免过度刺激。锻炼前后应进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险。
 
　　3.个性化调整：锻炼和伸展的时间和强度应根据个人的具体情况和症状进行调整。如果感到疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生或物理治疗师。
 
　　4.持续性：锻炼和伸展应该成为日常习惯的一部分，以维持健康和改善症状。保持规律的锻炼和伸展计划，有助于长期管理强直性脊柱炎。
 
　　重要的是，所有的锻炼和伸展计划都应该在专业医生的指导下进行，以确保它们适合你的健康状况，并且不会加剧你的症状。医生或物理治疗师可以提供个性化的锻炼计划，包括正确的动作、强度和持续时间。遵循这些指导原则，你可以安全地进行锻炼和伸展，同时管理强直性脊柱炎的症状。
 
　　强直性脊柱炎患者在锻炼和伸展时应遵循医生的建议，保持适度的运动量，避免过度劳累。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食和适当的休息，也有助于控制病情和提高生活质量。通过科学合理的锻炼和伸展，强直性脊柱炎患者可以有效地改善症状，提高生活质量。
 
　　
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